Nutrición y dieta para T3 / T4

"Va a estar basado en que simplemente perderás peso como parte de una fase de corte,

o puramente para propósitos de pérdida de peso "

Cómo comer mientras usa T3 / T4

Si consulta la sección sobre el uso de cualquiera de estas hormonas como parte de una fase de "aumento de peso" del culturismo, sabrá cómo calcular su ingesta diaria de calorías para todo, desde la ganancia muscular hasta el mantenimiento de su físico actual. Supongamos que quiere perder grasa mientras integra estas hormonas (ya que es su aplicación más popular) - si este es el caso, tendrá que operar (para empezar) un déficit de calorías 250, que aumentará tan pronto como la pérdida de peso llegue a una meseta.

Lo que también asumiremos en esta etapa es que no está interesado en usar estas hormonas durante un plan de culturismo fuera de temporada. El siguiente consejo se basará en que simplemente pierda peso como parte de una fase de corte o simplemente para perder peso.

Con esto en mente, simplemente dirígete a www.freedieting.com. Vaya a la calculadora total de calorías diarias y responda todas las preguntas con honestidad. Esto le proporcionará un total diario de calorías para mantenimiento, ganancia muscular, pérdida de grasa y pérdida extrema de grasa. Tenga en cuenta que si está interesado en utilizar estas hormonas como parte de un plan fuera de temporada, no siga bajo ninguna circunstancia las pautas de esta página con respecto a la ganancia de calorías en los músculos.

Esto normalmente estaría bien cuando se carga en bultos sin la integración de las hormonas "T", pero su inclusión hace que el proceso de ganancia de peso sea tremendamente complejo y de una naturaleza científica bastante avanzada. Esta simple calculadora no puede pronosticar calorías con precisión en función de efectos termogénicos de T3 y T4 como resultado.

Ahora, de vuelta a la pérdida de peso: aquí es donde ocurre una ligera bifurcación en el camino con respecto a la precisión que necesita cuando usa cualquiera de las hormonas "T".

Cálculo de la ingesta diaria de calorías / nutrientes para quienes no realizan o no están interesados ​​en el entrenamiento de resistencia

Si eres parte de la multitud de solo pérdida de peso y no estás particularmente interesado en el tono muscular magra o en mantener tu tejido muscular existente, entonces simplemente necesitas seleccionar el total de calorías de pérdida de grasa o el total de calorías de pérdida de grasa extrema y trabajar con ese número. Todas sus comidas deben girar en torno a fuentes de proteínas magras, carbohidratos de IG bajo, grasas saludables (omega 3 y 6) y verduras de hoja verde.

Siempre que te quedes con estos totales de calorías diarias, vas a perder peso. Sería mejor si pudieras incorporar alguna ejercicio cardiovascular (como pronto lo haremos) para ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso tres veces por semana, pero teóricamente podría lograr su pérdida de peso solo con la dieta.

Tenga en cuenta que si planea incorporar ejercicios cardiovasculares, no deberías seguir el total de calorías de pérdida de grasa extrema. Lo mejor sería seguir el total extremo solo si planeas realizar ningún ejercicio ya que podrías terminar comiendo menos de lo que tu metabolismo necesita para funcionar diariamente.

Pesarse cada dos semanas y ajustar sus calorías en consecuencia (disminuya con 100) cuando llegue a una meseta. Eso es literalmente todo lo que se necesita para una pérdida de peso efectiva.

Cálculo de la ingesta diaria de calorías / nutrientes para quienes realizan entrenamiento de resistencia

Al igual que en el grupo anterior, deberá utilizar la pérdida de grasa o la pérdida total de grasa diaria para calcular los porcentajes de nutrientes diarios. Vale la pena señalar que aquellos que deseen acercarse lo más posible a garantizar el sustento de la masa deben trabajar con el total de pérdida de grasa estándar que es T3 y T4. van a crear un déficit por derecho propio.

El total de pérdida extrema de grasa lo hará indudablemente produce una pérdida de peso más rápida, pero podría ser a costa de músculo al utilizar las hormonas "T". Una vez que haya seleccionado su número preferido, seleccione la calculadora de relación de nutrientes en el menú de la izquierda. Ingrese el total de calorías de su elección en la calculadora y seleccione la opción "baja en carbohidratos". Una vez que haya hecho esto, seleccione cuántas comidas le gustaría dividir sus calorías por día.

Ahora se le presentará una cantidad "por gramo" de cada uno de los principales grupos de nutrientes para consumir por comida. Esto asegurará que consumas suficiente cantidad de cada tipo de nutriente para funcionar de forma efectiva y al mismo tiempo mantener tu masa muscular durante el corte. Una vez más, todas las comidas deben consistir en fuentes de proteínas magras, carbohidratos de IG bajo, grasas saludables (omega 3 y 6) y verduras de hoja verde. Cuando sigas cualquier principio calórico durante tu uso de T3 / T4, sin dudas tendrás logra tu objetivo de forma rápida y efectiva.