Planes de entrenamiento para T3 / T4

De acuerdo con los totales diarios de calorías, todo depende de si está entrenando o no exclusivamente para perder grasa o mantener el músculo.

Cómo entrenar mientras se usan las hormonas T3 y T4

Cómo vas a entrenar mientras usas cada hormona depende completamente de cuál es tu objetivo específico. Según el total de calorías diarias, se trata de si estás entrenando exclusivamente para la pérdida de grasa o el sustento muscular.

Esto puede sonar un poco confuso ya que aquellos que entrenan para el sustento muscular también van a querer perder grasa corporal, pero la diferencia en el enfoque de entrenamiento depende de si eres o no con el objetivo de mantener su masa de tejido magro también. Si está buscando simplemente perder grasa, entonces simplemente deberá realizar actividad cardiovascular y entrenamiento de resistencia cero (siempre que no tenga interés en preservar la masa de tejido magro).

Si estás buscando preservar el tejido y perder grasa, entonces necesitas realizar una combinación de entrenamiento de resistencia y actividad cardiovascular. Cabe señalar que la frecuencia del entrenamiento cardiovascular y de resistencia va a variar para estas personas. Como una guía aproximada, Pautas de entrenamiento cardiovascular

Para aquellos que están realizando actividad cardiovascular, simplemente necesita comenzar con tres días por semana que comprenden minutos 30 de actividad sostenida.

Esta actividad necesita elevar su ritmo cardíaco a aproximadamente 60 - 70% de su capacidad máxima. Cuando alcances tu meseta de pérdida de peso, luego necesita aumentar esta actividad en 5 minutos por sesión semanalmente hasta que la pérdida de peso continúe.

Puede realizar esta actividad a través de cualquier medio que elija, como trotar al aire libre, andar en bicicleta, nadar o incluso caminar a motor. Siempre que su ritmo cardíaco se eleve a la zona adecuada, está quemando grasa.

Pautas de entrenamiento de resistencia

Al realizar entrenamiento de resistencia con fines de corte, debe adherirse a estos principios básicos (estos principios se aplican también a la capacitación fuera de temporada):

  • Nunca use un peso que no pueda controlar apropiadamente
  • Siempre respete el rango de repeticiones recomendado
  • Siempre cumple con el recuento de conjuntos recomendados
  • Siempre asegúrese de usar una forma excelente en todos los ejercicios

Al realizar un ciclo de corte, estas pautas serán efectivas para preservar el tejido muscular sin grasa al tiempo que mejoran la visibilidad general:

  • Adherirse a un rango de repeticiones entre 8 - 10 representantes
  • Cumplir con un recuento establecido entre 5 - 6
  • Su período de descanso entre series debe estar entre 30 - 60 segundos
  • Asegúrese de mantener un período negativo de dos segundos, un apretón de un segundo en la parte inferior y una fase positiva de dos segundos
  • Asegúrese de que 80% de los ejercicios que realiza son ejercicios de aislamiento, y el otro 20% son movimientos compuestos

Si entrena de acuerdo con estas pautas, seguramente verá resultados favorables al usar hormonas tiroideas.